[...] 172 cm wzrostu, 73kg wagi, tkanka tłuszczowa ok 18% - i to jej chcę głównie pozbyć się z brzucha, który się lekko zaokrąglił. Siłownia 3 x tydzień + bieganie/pływanie po treningach. Dieta: 7.00: 90g płatków owsianych na wodzie + 2 jaja + pomidor 10.15: Jogurt niskotłuszczowy 150ml + 2 banany + ziarenka słonecznika+ kawa bez cukru 13.00: 90g [...]
[...] Wiem że 75 kg to mało żeby coś wyrzeźbić, ale ja chce po prostu troche podrzeźbić i spalić też coś z brzucha. No ale nie w tym rzecz.... chodzi mi raczej jak to jest z tym treningiem, bo czytam i czytam i wszędzie inaczej... Ogólnie zawsze myślałem że na rzeźbe jest tak że się robi każdą grupe mięśniową nawet 2 razy w tygodniu, treningi krótkie [...]
[...] (motylki) mięśnie brzucha barki bicepsy tricepsy mięśnie grzbietu i teraz prosba do was, abyscie napisali mi jak na nim cwiczyc (ilosc serii, ilosc powtorzen itp) Na trening moge poswiecic nawet 7 dni w tygodniu tylko zeby one byly efektowne. Chcialbym aby moje treningi dniowe wygladaly np tak: Poniedzialek - tren. silowy Wtorek - tren. [...]
[...] głowy obu rącz 4x12 wyciąg 4x12 Czwartek wolny Piątek Plecy wiosłowanie ze sztangą 4x12 Przyciąganie drążka do brzucha 4x12(wyciąg) przyciąganie hantla do tłowia w opadzie 4x12 przyciaganie drążka do klatki siedząc chwyt szeroki 4x12(wyciąg) Trening jest wykonywany progresywnie z góry dziękuje za ocene i poprawki treningu Pozdro.
Witam, jestem tu nowa. Tworze temat ponieważ potrzebuję pomocy w ułożeniu diety oraz treningu na odchudzanie. Nie mam zielonego pojęcia jak się za to zabrać więc liczę na pomoc bardziej doświadczonych. mój chłopak ćwiczy na siłowni to pomoże mi ułożyć trening dodam go tu później do oceny i ewentualnej poprawy. Ale co do diety to nie mam pojęcia [...]
Cześć. Po dłuższej wróciłem do ćwiczeń, i planuje za 2 tygodnie rozpocząć małą redukcję. Cel to ok. 5-6kg w dół, aktualna waga ok. 78kg. Dieta oczywiście jest, trening również 3-4x siłowy+2-3x aeroby. I tu moje pytanie, gdyż mam lipomastie, niewielką, ale tłuszcz nazbierał się w okolicach brodawek i nie wygląda to zbyt dobrze. Poza tym, zawsze [...]
[...] są dość dobrze widoczne, zwiększona masa mięśniowa, siła, ładnie rozbudowana klatka piersiowa,plecy odznaczające się mięśnie brzucha . Ogólnie dość dobrze rozwinęła się cała sylwetka. I teraz mam pytanie. Czy kontynuować trening który wykonywałem do tej pory, ,,na sucho ''? Czy rozpocząć trochę bardziej intensywny z suplementacją ( jaką?).
[...] jestem Mezomorfikiem - preferuje warunki domowe ponieważ mam mało czasu na wychodzenie na siłkę. Jestem uczniem więc spędzam większość czasu w pozycji siedzącej - jedyny trening to ten na W-F 3 razy w tygodniu. Mam wielką prośbę dla osób znających się na takich rzeczach a mianowicie czy dalibyście radę stworzyć mi prosty plan treningowy tak [...]
Witam, od pewnego czasu zaczęła mi przeszkadzać moja klatka piersiowa, a raczej kości które z niej wystają. Kieruję się do Was, z prośbą o rozpisanie treningu. Wiek:18 Waga:75kg Wzrost:187cm Jestem okropnie chudy, wyglądam wręcz jakbym był głodzony. Co w takim przypadku jeść? Moim celem jest przede wszystkim rzeźba brzucha i klatki piersiowej. Nie [...]
[...] piersi z kurczaka+czerwona fasola III 11:00 makaron 150g+150g piersi z kurczaka+fasola czerwona IV 15:00 150g płatków owsianych z mlekiem+banan V 17:30(okolo godziny przed treningiem) pol torebki ryzu+100g czerwona fasola 18;30 Trening 15minut po treningu 2 banany. 40 minut po treningu 150g kurczaka lub ryby+pol torebki ryzu VI 22;00 twarog [...]
Czy ćwiczenie 7 razy w tygodniu na brzuch: - spiętki - 4 serie - spiętki ze skrętem - 4 serie - skręty z kijem nażuconym na barki - 3 serie Może mieć wpływ na szerokośc bioder? Czy te ćwiczenia poszerzają biodra, jeżeli tak to jak temu zaradzić, żeby mieć piękne mięśnie brzucha. Pozdrawiam - trening czyni mistrza -
Ważę 70kg, przy wzroście 170 cm. 18 lat. Na siłownię zapisałem się 24 czerwca, liczę wizyty i mogę powiedzieć, że odbyłem już 10 1,5 wizyt. Na oczątek 15 minut rozgrzewki, trening siłowy na mięśnie nóg i górne partie potem 30-40 minut aeroby. Głównym problemem jest brzuch i tłuszcz odkładający się w okolicach klatki piersiowej. Tu pojawia się moje [...]
[...] jeżdżę 3 obwody, ALE... Zrobienie 3 obwodów, prawidłowo technicznie wszystkich ćwiczeń, pogodzenie tego z zalecaną przerwą w powtórzeniach i miedzy obwodami wychodzi mi 2h treningu. Ćwiczę w tempie -możnaby- powiedzieć średnim. Co więcej... przyznam szczerze, że 3 obwód robię ostatkiem sił, i np przy ćwiczeniu mięśni brzucha przy tym 3 obwodzie [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie kolejności cyklów. Mianowicie jestem jeszcze na treningu masowym - masa, siła idzie wszystko jest ok. Z tymże mam trochę sadła w okolicy brzucha i chciałbym się go pozbyć. Najlepiej za pomocą jakiegoś spalacza. I teraz pytanie czy zastosować go teraz i po uzyskaniu efektów, wrócić do treningu masowego? Czy może dalej [...]
Witam, Od ponad miesiąca w swoim treningu na plecy robię ciężkie wiosłowania ze sztanga oraz martwe ciągi. Z treningu na trening zwiększałem sukcesywnie ciężar w obu ćwiczeniach. Niestety wczoraj na treningu podczas robienia martwego ciągu (była to ostatnia [...]
Witam. Jako ze na siłowni nie ćwiczyłem 2 lata (przez 2 lata tylko kalistenika i street workout), mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu na trening pleców pod kątem zwiększenia masy mięśniowej. Ułożyłem coś takiego : 4x6-10 - Podciąganie Szeroko Nachwytem + dodatkowy ciężar 4x6-10 - Wiosłowanie Sztangą Podchwytem w opadzie tułowia 4x6-10 - [...]
Bardzo prosze o ocene diety. Zaznaczam, ze kazdego dnia jem to samo. Posilek nr 2 to posilek zaraz po treningu, ktory pomijam w dni nietreningowe Płeć : K Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 25 Obwód talii : 66 Obwód uda :52 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
Witam wszystkich, po pewnych rozmyślaniach i wcześniejszemu wstawieniu diety na masę w trakcie, której doradzono mi redukcję tkanki tłuszczowej, która obecnie znajduje się na poziomie 20% doszedłem do tego, iż wrto się tego podjąć nawet to ze względu na zrzucenie fałdy z brzucha. Moim głównym celem jest osiągnięcie poziomu BF w granicach 15%. [...]
Prosze o ocene, trening na mase bez nóg i brzucha. Ograniczam na czas treningu ilosc treningow kickboxingu z 2 do 1 w tygodniu. 1-biceps, barki 2-klatka,plecy 1: zginanie z hantlami 4serii młotkowe 4serie modlitewnik 4serie barki podnoszenie sztangi przód 6 serii barki podnoszenie sztangi tył 6serii 2: ławka płaska 4serii ławka skos 4serie [...]